przysiady na

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

Witam, mam okrągłe plecy i zapadniętą klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. Mój trening FBW na poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie [...]

[...] lamana 4 serie po 12 powt. naprzemianstronne uginanie sztangielkami ramion 4 serie po 12 pow. modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen 3 DZIEN nogi przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen wykroki ze sztangielkami 3 serie KAZDA SRODA WOLNA Doradzie cos bo juz ten mie znudzil i nie mam pomysla na nowy a nie [...]

Poniedziałek Klatka - Na ławce skośnej ( skos w górę ) 12/10/10/8 - Na ławce prostej 12/10/10/8 - Rozpiętki 10-12 Triceps -wyciskanie francuskie na siedząco 3x12 -wyciskanie sztangi na leżąco nachwytem 12/10/8 -wyciskanie sztangi na leżąco podchwytem 12/10/8 Środa Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x12 [...]

[...] - klata wyciskanie na ławce poziomej - 5x12 rozpiętki na ławce poziomej 5x10 wyciskanie na ławce głową w dół 5x10 rozpiętki na ławce głową w dół 5x8 Wtorek - nogi przysiady ze sztangę na barkach 3x10 wspięcia na palcach ze sztangą 5x10 Środa -plecy podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 3x10 wiosłowanie hantlą na ławce 5x10 martwy [...]

Witam. Cwicząc w domu ze sztangielkami, ułożyłem sobie taki plan. Czy może mi go ktoś ocenić? 1. Przysiady ze sztangielką na klatce 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie z hantlem w opadzie 5. Pompki tyłem 6. Podciąganie na drążku 7. Coś na brzuch i łydki Wszystko robie w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń. I mam jeszcze kilka [...]

[...] 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Płeć : M Wiek : 18 [...]

[...] moze bedzie sztanga z obciazeniem, ale mniejsza z tym. wiec cwicze FBW tak z grubsza co drugi dzien, tak to wyglada: podciaganie sie na drazku nadchwyt/podchwyt max 2/2s przysiady z hantlami 12/12/10 wyciskanie na barki 12/12/10 wyciskanie na klatke 12/12/10 rozpietki 10/10 wyciskanie francuskie 12/12/10 (to najoporniej i najgorzej wchodzi) [...]

Witam, wiem , że to pytanie się powtarza. Widziałem na forum dyskusje na temat tego , że DA się jednocześnie masować i gubić fat z brzucha. Moje pytanie - jak to właściwie zrobić? Mam 20 lat, 76kg (ogólnie szczupły, ale spory brzuch). Ćwiczę aktualnie takim planem na masę od około miesiąca, co drugi dzień: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po [...]

Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow A Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga [...]

[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z [...]

[...] 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 12-10 nogi uda: przysiady 3s 12-10 prostowanie nog w siadzie 3s 12-10 uginanie nog w lezeniu 3s 12-10 lydki: wspiecia na palce w siadzie 3s 15-20 brzuch: unoszenie nog w podporze 3s 12-14 [...]

prosze o ocene mojego planu cwicze 4 razy w tygodniu. wotrek nogi: przysiady ze sztanga 3x12 wypiecia na palce ze sztanga 3x20 klatka: wycisk lezac 3x12 wyciskanie lezac skos gora 3x12 biceps: uginanie ramoion na modlitewniku 3x12 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 sroda barki: wyciskanie zaa glowy 3x12 wznos sztangiel bokiem w gore [...]

Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]

[...] hantlami 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/8/8/6 Sobota: (barki, nogi) -unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 -unoszenie hantli przodem 10/10/10/10 -szrugsy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 -wykroki ze sztangą 10/10/10/10 -wspięcia łydek ze sztanga na kolanach 4 serie do palenia

Witam chcialbym sie dowiedziec czy moj plan jest dobry czy nie jest malo intensywny zamierzam nim cwiczyc 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie [...]

[...] uda, biceps, triceps, do tego jeszcze dochodzi zwiększenie objętości mięśni na klatce piersiowej wraz z brzuchem. Ćwiczenia wykonuję w domu ( posiadam hantle ) wykonuję przysiady ( sporą ilość ) żeby wykonać dobrą pracę mięśni nóg/pośladków. Czy w znacznym stopniu pomoże mi ta kreatyna? Zapotrzebowanie na białko, węglowodanów, etc. posiadam [...]

czyli mnie, więc przysiady odpadają. Do tego mam czas na 1-2 treningi na siłce w tygodniu (Po których idę na basen i robię ok. kilometra). Wszystko ma na celu redukcję. PLAN wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]